Cuando se trata de mejoras físicas, el desarrollo muscular suele ser una prioridad. La masa muscular adicional aumentará la definición de sus músculos, mejorará su masa corporal magra y agregará volumen y tamaño a su estructura en todos los lugares correctos. El crecimiento muscular requiere tiempo, persistencia y un compromiso a largo plazo con el proceso.

Si bien ganar grandes cantidades de músculo puede parecer desalentador, con programas de entrenamiento adecuados y el consumo adecuado de ciertos alimentos, la mayoría de las personas pueden desarrollar músculos en serio. Este artículo desglosa todo lo que necesita saber cuando se trata de desarrollar músculo, incluido cómo hacer ejercicio, qué comer y protocolos de recuperación.

Construir músculo y ganar fuerza requiere hábitos de nutrición y ejercicio suficientes y consistentes. No importa cuáles sean sus objetivos, tanto lo que come como su nivel de actividad se pueden ajustar para ayudar a alcanzar esos hitos. Desarrollar músculo, por ejemplo, requiere cambios estratégicos tanto en la forma en que mueves tu cuerpo como en cómo lo nutres.

Si cree que eso significa que puede comer cualquier combinación de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), tiene razón, sin embargo, es importante tener en cuenta lo que es óptimo.

"La proteína es el nutriente clave para la recuperación, mientras que los carbohidratos ayudan a garantizar las calorías y la energía adecuadas para alimentar las sesiones de entrenamiento. Las grasas no son particularmente anabólicas como pueden ser las proteínas y los carbohidratos; pero las grasas proporcionan calorías y ayudan a mantener los niveles hormonales, por lo que sin duda son esenciales ,.

Estás en el gimnasio solo una hora más o menos cada día, lo que te deja otras 22 o 23 horas en las que el crecimiento muscular depende únicamente de lo que entre (o quede fuera) de tu agujero. Entonces, ¿por qué a menudo se margina el lado de la nutrición en la ecuación de aumento de masa? Probablemente sea porque un banco de pesas es mucho más sexy que una ensalada de espinacas.

Si te interesa un poco el fitness, cada vez que abras las aplicaciones de redes sociales de tu teléfono, te verás inundado de tipos gigantescos que hacen peso muerto con autos, anuncios de proteínas en polvo y atletas profesionales que hablan sobre sus rutinas de levantamiento de pesas. Hay tantos consejos disponibles para desarrollar tus bíceps, fortalecer tu espalda o incendiar tus tríceps que podrías poner en práctica incluso un tercio de ellos y comenzar a entrenar durante meses. No todo el mundo está en el gimnasio tratando de ser como Arnold, pero hay más en el desarrollo muscular que simplemente verse hinchado.

No existe una guía única para una vida saludable, y lo mismo ocurre con mantenerse activo. Después de todo, la mejor rutina de ejercicios es aquella con la que puedes mantenerte constante. Independientemente de lo que te guste, siempre puedes beneficiarte del desarrollo muscular. El entrenamiento de fuerza hace que todos sus otros esfuerzos atléticos y sus actividades de la vida diaria sean más eficientes.

Nuestros músculos ofrecen un gran sistema de apoyo a nuestras articulaciones. Absorben un poco del impacto que se irradia a través de nuestras rodillas y caderas al correr, saltar e incluso caminar. Cuanto más músculo tenemos, más fuerza se absorbe, salvando nuestras articulaciones del daño a largo plazo. Nuestros músculos también aseguran que nuestras articulaciones se muevan en las direcciones en las que se supone que deben hacerlo. Cuando nuestros músculos son demasiado débiles para empujar contra una fuerza opuesta, es posible que nuestras articulaciones no puedan soportar el impacto, lo que provoca roturas y desgarros. Este tipo de apoyo nos permite un mejor equilibrio, previniendo ese tipo de accidentes antes de que sucedan.


Las dietas que promueven el desarrollo muscular incluyen estrategias como comer más calorías de las que quema, aumentar la cantidad de proteínas consumidas a lo largo del día y consumir más grasas buenas. Además de monitorear su dieta, también es importante realizar entrenamiento de fuerza regularmente y realizar entrenamientos que apunten al crecimiento muscular para estimular la hipertrofia.

También es importante recordar que para ganar músculo magro y perder grasa al mismo tiempo, se debe evitar el consumo de azúcar, harinas blancas y alimentos procesados, ya que estos estimularán el almacenamiento de grasa en el cuerpo.