Introducción a Los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del piso pélvico, que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. Puedes hacer los ejercicios de Kegel, también conocidos como entrenamiento muscular del suelo pélvico, casi en cualquier momento.
Comienza por comprender en qué te pueden beneficiar los ejercicios de Kegel, luego sigue estas instrucciones para contraer y relajar los músculos del piso pélvico.
Muchos factores pueden debilitar los músculos del piso pélvico, como el embarazo, el parto, la cirugía, el envejecimiento, el esfuerzo excesivo debido al estreñimiento o la tos crónica y el sobrepeso.
Podrías beneficiarte de los ejercicios de Kegel si:
Se te escapan unas cuantas gotas de orina al estornudar, reírte o toser (incontinencia de esfuerzo)
Tienes una fuerte y repentina urgencia de orinar justo antes de perder una gran cantidad de orina (incontinencia urinaria imperiosa)
No puedes contener las heces (incontinencia fecal)
Los ejercicios de Kegel también se pueden hacer durante el embarazo o después del parto para tratar de mejorar los síntomas.
Comience por comprender lo que los ejercicios de Kegel pueden hacer por usted, luego siga estas instrucciones para contraer y relajar los músculos del piso pélvico.
Las personas que tienen trastornos cerebrales y nerviosos también pueden tener problemas con la fuga de orina o el control intestinal.
Los ejercicios de Kegel son menos útiles para las mujeres que tienen pérdidas graves de orina cuando estornudan, tosen o se ríen. Además, los ejercicios de Kegel no son útiles para las mujeres que inesperadamente pierden pequeñas cantidades de orina debido a la vejiga llena (incontinencia por rebosamiento).
Cómo encontrar los músculos adecuados
Un ejercicio de Kegel es como fingir que tienes que orinar y luego contenerte. Relaja y aprieta los músculos que controlan el flujo de orina. Es importante encontrar los músculos correctos para apretar.
La próxima vez que tenga que orinar, empiece a orinar y luego deténgase. Siente cómo los músculos de la vagina (en el caso de las mujeres), la vejiga o el ano se contraen y se mueven hacia arriba. Estos son los músculos del suelo pélvico. Si sientes que se aprietan, has hecho bien el ejercicio. Los muslos, los glúteos y el abdomen deben permanecer relajados.
Cuándo hacer los ejercicios de Kegel
Haga que los ejercicios de Kegel formen parte de su rutina diaria. Puede hacer los ejercicios de Kegel discretamente en cualquier momento, ya sea que esté sentado en su escritorio o descansando en el sofá.
Cuándo esperar resultados
Si hace los ejercicios de Kegel con regularidad, puede esperar resultados, como pérdidas de orina menos frecuentes, en unas pocas semanas o algunos meses. Para obtener beneficios continuos, haga de los ejercicios de Kegel una parte permanente de su rutina diaria.
Características de la aplicación:
✓ Interfaz de usuario sencilla
✓ Los mejores ejercicios de Kegel
✓ Sin funciones bloqueadas
Comienza por comprender en qué te pueden beneficiar los ejercicios de Kegel, luego sigue estas instrucciones para contraer y relajar los músculos del piso pélvico.
Muchos factores pueden debilitar los músculos del piso pélvico, como el embarazo, el parto, la cirugía, el envejecimiento, el esfuerzo excesivo debido al estreñimiento o la tos crónica y el sobrepeso.
Podrías beneficiarte de los ejercicios de Kegel si:
Se te escapan unas cuantas gotas de orina al estornudar, reírte o toser (incontinencia de esfuerzo)
Tienes una fuerte y repentina urgencia de orinar justo antes de perder una gran cantidad de orina (incontinencia urinaria imperiosa)
No puedes contener las heces (incontinencia fecal)
Los ejercicios de Kegel también se pueden hacer durante el embarazo o después del parto para tratar de mejorar los síntomas.
Comience por comprender lo que los ejercicios de Kegel pueden hacer por usted, luego siga estas instrucciones para contraer y relajar los músculos del piso pélvico.
Las personas que tienen trastornos cerebrales y nerviosos también pueden tener problemas con la fuga de orina o el control intestinal.
Los ejercicios de Kegel son menos útiles para las mujeres que tienen pérdidas graves de orina cuando estornudan, tosen o se ríen. Además, los ejercicios de Kegel no son útiles para las mujeres que inesperadamente pierden pequeñas cantidades de orina debido a la vejiga llena (incontinencia por rebosamiento).
Cómo encontrar los músculos adecuados
Un ejercicio de Kegel es como fingir que tienes que orinar y luego contenerte. Relaja y aprieta los músculos que controlan el flujo de orina. Es importante encontrar los músculos correctos para apretar.
La próxima vez que tenga que orinar, empiece a orinar y luego deténgase. Siente cómo los músculos de la vagina (en el caso de las mujeres), la vejiga o el ano se contraen y se mueven hacia arriba. Estos son los músculos del suelo pélvico. Si sientes que se aprietan, has hecho bien el ejercicio. Los muslos, los glúteos y el abdomen deben permanecer relajados.
Cuándo hacer los ejercicios de Kegel
Haga que los ejercicios de Kegel formen parte de su rutina diaria. Puede hacer los ejercicios de Kegel discretamente en cualquier momento, ya sea que esté sentado en su escritorio o descansando en el sofá.
Cuándo esperar resultados
Si hace los ejercicios de Kegel con regularidad, puede esperar resultados, como pérdidas de orina menos frecuentes, en unas pocas semanas o algunos meses. Para obtener beneficios continuos, haga de los ejercicios de Kegel una parte permanente de su rutina diaria.
Características de la aplicación:
✓ Interfaz de usuario sencilla
✓ Los mejores ejercicios de Kegel
✓ Sin funciones bloqueadas
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